La période de la rentrée, que ce soit par rapport à la reprise des études, pour un nouveau travail ou tout simplement parce que le quotidien de la maison est boulversé par la rentrée des enfants, peut s’accompagner d’un stress considérable qui vient perturber notre sommeil. Les nuits blanches, le rallongement de la période d’endormissement et les réveils nocturnes sont souvent plus fréquents en cette période que le reste de l’année. Voici quelques conseils pour retrouver le sommeil des nuits paisibles en période de rentrée.
Investissez dans une literie de qualité
Investir dans une literie de qualité est l’une des étapes essentielles pour garantir un sommeil réparateur, en particulier en période de rentrée lorsque le stress peut affecter la qualité de votre sommeil. Une literie de qualité comprend plusieurs éléments comme :
1. Le matelas : Le choix de votre matelas est très important. Optez pour un matelas qui correspond à votre morphologie et à vos préférences en matière de fermeté, en la matière, vous pouvez faire le choix d’un matelas Emma les yeux fermés, il vous garantira un sommeil de qualité en soutenant votre corps de manière appropriée et en réduisant les points de pression, ce qui contribue à un sommeil plus confortable et surtout plus réparateur.
2. Les oreillers : Les oreillers sont tout aussi importants. Assurez-vous d’utiliser des oreillers qui soutiennent correctement votre tête et votre cou. Un bon oreiller peut prévenir les douleurs cervicales et améliorer la qualité de votre sommeil.
3. Les draps et la literie : Choisissez des draps doux et agréables au toucher, de préférence en fibres naturelles comme le coton ou le lin qui sont respirants et vous éviteront d’avoir trop chaud ou trop froid pendant votre sommeil.
Une literie de qualité peut vraiment améliorer votre confort et aide à favoriser un sommeil plus réparateur. Investir dans une nouvelle literie peut sembler être un gros investissement, mais cela en vaut généralement la peine à long terme. Une bonne literie peut durer des années et améliorer significativement votre santé et votre bien-être. Elle favorise un sommeil plus profond, réduit les troubles du sommeil et vous permet de vous réveiller chaque matin un peu plus en forme que la veille.
Créez-vous une routine de sommeil et éteignez les écrans
En période de rentrée, où le stress est souvent à son comble, il est essentiel de créer une routine de sommeil solide. Le sommeil aime la régularité, alors essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours, y compris les week-ends si possible. Cette routine aide à réguler votre horloge biologique, ce qui facilite l’endormissement et contribue à améliorer la qualité de votre sommeil.
Commencez par fixer une heure de coucher réaliste qui vous permet d’obtenir au moins 7 à 8 heures de sommeil. Prévoyez suffisamment de temps pour vous détendre avant de vous coucher, ce qui peut inclure la lecture d’un livre, la méditation ou simplement écouter de la musique apaisante. Évitez les activités stressantes ou stimulantes juste avant de dormir, comme la vérification constante de vos e-mails ou des réseaux sociaux.
Les écrans, que ce soient ceux de nos smartphones, tablettes ou télévisions, émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Cela peut rendre l’endormissement difficile. Pour améliorer la qualité de votre sommeil, éloignez-vous des écrans au moins une heure avant d’aller vous coucher.
Utilisez ce temps pour vous détendre, vous déconnecter du monde numérique, et préparer votre esprit et votre corps au sommeil. Lisez un livre, prenez un bain chaud, ou pratiquez des techniques de relaxation. Si vous devez utiliser des appareils électroniques le soir, envisagez d’activer le mode « nuit » qui réduit la lumière bleue émise par l’écran.
En adoptant une routine de sommeil régulière et en limitant l’exposition aux écrans avant le coucher, vous pouvez créer un environnement propice au sommeil qui favorisera un repos de qualité, même en période de rentrée et de stress. Votre sommeil est précieux, alors prenez le temps de le choyer et de lui accorder l’attention qu’il mérite.
Pratiquez des activités sportives et/ou relaxantes au cours de la journée
L’exercice physique est un excellent moyen de libérer le stress et de favoriser le sommeil. Vous n’avez pas besoin de devenir une athlète olympique, mais simplement de trouver une activité que vous aimez. Que ce soit une promenade dans la nature, une séance de yoga, une séance d’entraînement en salle de sport ou une danse énergique, l’exercice libère des endorphines, ces hormones du bonheur qui vous aident à vous détendre et à réduire le stress.
En plus de l’exercice, il est important d’intégrer des activités relaxantes dans votre journée. La méditation, la respiration profonde et la pratique de la pleine conscience sont d’excellentes options pour calmer votre esprit et réduire le stress. Prenez quelques minutes chaque jour pour vous détendre et vous recentrer.
La rentrée peut être synonyme de journées bien remplies. Assurez-vous de gérer votre temps efficacement pour éviter le stress lié à un emploi du temps surchargé. Planifiez vos tâches, priorisez vos activités et accordez-vous des moments de détente pour évacuer le stress accumulé.
Si vous choisissez de faire de l’exercice après votre journée de travail, optez pour des activités plus douces, comme le yoga, qui favorisent la relaxation plutôt que l’excitation. Évitez les exercices intensifs à quelques heures de votre heure de coucher, car ils peuvent avoir l’effet inverse et rendre l’endormissement difficile.
En incorporant des activités sportives et relaxantes dans votre journée, vous pouvez réduire le stress de la rentrée, vous apporter de la bonne fatigue et préparer votre corps et votre esprit à un sommeil réparateur. N’oubliez pas que la qualité de votre sommeil est étroitement liée à votre bien-être général, alors prenez le temps de prendre soin de vous chaque jour.
