Vous avez envie d’améliorer votre physique, de perdre du poids ou simplement de vous remettre en forme ? Reprendre une routine sportive peut être un défi, surtout lorsqu’il s’agit de trouver la motivation nécessaire pour s’y tenir. Dans cet article, nous vous donnerons des conseils pratiques pour vous aider à retrouver la motivation et à intégrer le sport dans votre vie de manière durable.
Comment se motiver à faire du sport seul·e ?
Reprendre le sport seul(e) est souvent un objectif compliqué à atteindre et surtout à maintenir dans la durée. En effet, il est toujours plus facile de se trouver des excuses pour sauter une séance de sport lorsque nous sommes seul. Voici quelques pistes pour garder votre motivation intacte et commencer un véritable virage pour une vie plus sportive.
Se faire un emploi du temps
Trouver le bon moment pour faire du sport peut être un défi, surtout lorsque l’on a un emploi du temps chargé. C’est pourquoi il est important de planifier vos séances de sport à l’avance et de les intégrer à votre emploi du temps. Essayez de trouver des créneaux horaires réguliers qui vous conviennent le mieux, par exemple tôt le matin avant d’aller au travail ou le soir après le dîner. En planifiant vos séances de sport à l’avance, vous serez plus susceptible de les respecter et de vous y tenir.
Reprendre en douceur avec une activité qui vous plaît
Il n’est pas nécessaire de se lancer dans un entraînement intensif dès le début. Il est important de commencer par des activités que vous aimez et qui sont adaptées à votre niveau de forme actuel. Que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse, choisissez une activité qui vous plaît et qui vous motivera à continuer. Vous pouvez également essayer de nouveaux sports ou activités pour pimenter votre routine sportive et éviter l’ennui.
Se fixer des objectifs réalisables
Se fixer des objectifs à long terme peut être décourageant, surtout si vous ne les atteignez pas. Il est donc important de se fixer des objectifs réalisables à court terme qui vous permettront de rester motivé. Par exemple, vous pouvez vous fixer pour objectif de faire 30 minutes de marche par jour, de faire du yoga 2 fois par semaine ou de participer à un cours de danse par semaine, vous pouvez également vous fixer sur l’objectif de vous sentir mieux mentalement. En vous fixant des objectifs réalisables, vous serez plus susceptible de les atteindre et de vous sentir encouragé à continuer.
Comment maintenir sa motivation dans la durée ?
Si commencer quelques séances de sport est souvent facile, surtout en début d’année (civile ou scolaire), maintenir une routine sportive dans la durée est souvent plus compliqué.
Se trouver des phrases d’encouragement
Il peut être utile de se trouver des phrases d’encouragement pour vous motiver lorsque vous vous sentez découragé. Par exemple, vous pouvez vous répéter « Je peux le faire », « Je suis capable » ou « Je suis fier de moi pour avoir essayé ». Ces phrases peuvent vous aider à rester concentré sur vos objectifs et à surmonter les obstacles qui peuvent se présenter.
Trouver un ou une partenaire de sport
Avoir un ou une partenaire de sport peut être très bénéfique pour rester motivé. En vous engageant à faire du sport avec quelqu’un d’autre, vous serez plus susceptible de respecter vos séances de sport et de vous encourager mutuellement. De plus, cela peut être plus amusant de faire du sport avec quelqu’un d’autre et cela peut vous aider à rester motivé dans la durée.
Faire appel à un coach sportif
Faire appel à un coach sportif peut être une excellente option si vous avez du mal à rester motivé. Un coach sportif peut vous aider à créer un plan d’entraînement personnalisé, à vous fixer des objectifs réalistes et à vous encourager à continuer. De plus, un coach sportif peut vous aider à corriger votre forme et à éviter les blessures.
Reprendre le sport et rester motivé peut être un défi, mais avec les bons outils et les bonnes stratégies, c’est possible. En planifiant vos séances de sport, en commençant par des activités qui vous plaisent, en vous fixant des objectifs réalisables et en vous entourant de personnes positives, vous serez plus susceptible de rester motivé et de vous engager dans une routine sportive durable. N’oubliez pas de vous féliciter pour vos efforts et de célébrer vos succès, petits et grands.
Fixez-vous des créneaux horaires réguliers pour faire du sport et de les intégrer à votre emploi du temps. Essayez de trouver des moments qui vous conviennent le mieux, par exemple tôt le matin avant d’aller au travail ou le soir après le dîner.
Choisissez une activité qui vous plaît et qui est adaptée à votre niveau de forme actuel. Que ce soit la marche, la natation, le yoga ou la danse, essayez de trouver une activité qui vous motivera à continuer.
Fixez-vous des objectifs réalisables à court terme qui vous permettront de rester motivé. Par exemple, vous pouvez vous fixer pour objectif de faire 30 minutes de marche par jour, de faire du yoga 2 fois par semaine ou de participer à un cours de danse par semaine.
Il peut être utile de se trouver des phrases d’encouragement pour vous motiver lorsque vous vous sentez découragé. Par exemple, vous pouvez vous répéter u0022Je peux le faireu0022, u0022Je suis capableu0022 ou u0022Je suis fier de moi pour avoir essayéu0022. Ces phrases peuvent vous aider à rester concentré sur vos objectifs et à surmonter les obstacles qui peuvent se présenter.
