Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental lié à une situation de stress professionnel chronique. Pour s’en prémunir, adopter des réflexes bien-être au quotidien, tant dans sa vie personnelle que professionnelle peut être très intéressant.
Les moments dédiés à la détente
Prendre du temps pour soi chaque jour, même quelques minutes, est essentiel pour décompresser et évacuer le stress accumulé. Instaurez des rituels relaxants au quotidien, comme boire une tisane apaisante le soir ou écouter de la musique douce. Ces petits moments de détente vous permettront de vous ancrer dans le moment présent et de lâcher prise sur les tracas du travail.
Planifiez régulièrement des activités rien que pour vous et qui vous font du bien, comme prendre un bain chaud, vous offrir un massage, une séance de crossfit, une partie de jeux en ligne sur betFIRST ou une séance de yoga. Le but est de vous accorder des parenthèses de bien-être pour vous ressourcer et vous changer les idées. N’hésitez pas à les noter dans votre agenda pour être sûre de vous y tenir.
Pour récupérer et prévenir le burn-out, pensez à vous octroyer de vraies coupures, en évitant de travailler pendant ses week-ends et ses congés. Accordez-vous des périodes de repos total, où vous vous autorisez à déconnecter complètement du travail, sans culpabiliser. C’est indispensable pour recharger vos batteries sur la durée.
Pendant vos congés, résistez à la tentation de consulter vos emails professionnels ou de régler des dossiers en cours. Mettez un message d’absence, déléguez si possible et considérez que votre repos est tout aussi important que vos obligations. Vous reviendrez plus motivée et productive après vous être ressourcée pleinement.
Optimiser son environnement et ses habitudes de vie
Un sommeil de qualité est un allié contre le burn-out. Pour y remédier, adoptez une bonne hygiène de sommeil avec des horaires réguliers, une chambre sombre et calme, et une activité relaxante avant le coucher. Évitez les écrans le soir qui perturbent l’endormissement et priorisez des activités apaisantes comme la lecture ou la méditation. Si vous accumulez un gros déficit de sommeil, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Bien dormir vous aidera à mieux gérer votre stress et vos émotions au quotidien.
Créer un environnement de travail propice à la détente
Votre espace de travail influence votre bien-être et votre productivité. Veillez à créer une atmosphère agréable et apaisante avec une décoration chaleureuse, des plantes vertes et un éclairage doux. Investissez si possible dans un siège ergonomique et un bureau à hauteur ajustable pour préserver votre dos et vos cervicales.
Même si vous travaillez sur écran, identifiez et corrigez les potentielles sources d’inconfort physique liées à votre poste. Au bureau, personnalisez votre espace et apportez une touche vous ressemblant. En télétravail, aménagez un coin dédié que vous pouvez quitter en fin de journée. L’idée est de vous sentir à l’aise dans votre environnement professionnel.
Le bénéfice des relations positives au travail
Être épaulée et comprise par ses collègues est précieux face au stress. Comme suggéré, accordez-vous de vraies pauses déjeuner pour vous ressourcer et partager un moment convivial avec eux. Cela vous permettra de souffler et de prendre du recul par rapport à vos tâches. Au-delà, cultivez un esprit d’équipe et d’entraide en cas de difficulté. Si la charge devient lourde, n’ayez pas peur de solliciter un coup de main et d’en faire de même en retour. Bienveillance et solidarité au travail aident à traverser les périodes intenses et à se sentir soutenue.
Subir une situation professionnelle délétère n’est pas une fatalité. Si vos conditions de travail menacent votre équilibre, osez en parler et chercher des solutions, comme un aménagement de vos horaires ou de votre charge. Renseignez-vous sur les voies de signalement existantes, comme les représentants du personnel ou la médecine du travail.
Si vous sentez que le dialogue avec votre manager est possible, préparez des propositions concrètes et constructives pour faire évoluer la situation. Formulez vos demandes avec assertivité en vous appuyant sur des faits. Inscrire vos échanges dans une logique de prévention vous aidera à dépasser vos réticences.
